부종 빼는법

 

 

부종은 많은 사람들이 경험하는 증상 중 하나입니다. 특히 일어나면 얼굴이 퉁퉁 부어 화장도 잘 안 되고 손가락에 반지도 꽉 끼는 분들이 많죠. 그러나 오후가 되면 부기가 많이 빠지게 됩니다. 오늘은 부종에 대해 알아보고, 부종을 빼는 다양한 방법에 대해 소개하려고 합니다.

※ 부종이란?

 

부종은 혈관 내 수분이 혈관 밖으로 새어 나와 불필요한 곳에 모이는 것을 말합니다. 정상적인 사람의 수분은 체내에 흘러들어 가면 대사를 통해 땀으로 흘러나오고 나머지 65%를 항상 유지해야 하는데요. 그러나 붓는다는 것은 바로 수분 대사에 이상이 생겨 수분을 밖으로 배출하지 못하고 혈관이 넘쳐 한 곳으로 모이는 현상이 발생합니다. 보통 눈꺼풀이나 발등, 종아리 등 근육이 적고 피부가 얇은 곳에 잘 나타나는데요. 한 곳에 오래 앉아 있거나 오래 서 있을 때, 밤에 과식을 하거나 야식을 할 때, 소금이 많이 들어있는 음식을 먹었을 때 붓습니다. 아침이면 얼굴이 퉁퉁 부어 화장도 잘 안 되어 한창 미용에 신경을 쓰는 젊은 여자들에게 부종은 스트레스가 됩니다.

 

※ 부종과 비만 연관성

부종과 비만은 밀접한 관련이 있습니다. 몸이 부었을 때 비만이 되는 것은 아니지만, 부종은 신진대사 기능이 떨어져 지방이 축적되는 과정으로 이어질 수 있습니다. 반대로 비만인 사람들은 신진대사 기능이 떨어져 부는 것이 더 쉬워질 수 있습니다. 따라서 부종을 예방하기 위해서는 꾸준한 운동과 마사지로 혈액 순환과 신진대사를 촉진시켜 부종이 오랫동안 지속되지 않도록 노력해야 합니다.

※ 부종을 빼는 방법

부종을 빼기 위해서는 몇 가지 실천할 수 있는 방법들이 있습니다.

1. 소금 섭취량 제한

소금 섭취량을 제한하는 것이 중요합니다. 일반적으로 하루에 필요한 소금 섭취량은 6g 정도이지만 한국인의 평균 소금 섭취량은 15-20g으로 많습니다. 소금을 줄이려면 싱거운 음식을 먹거나 간을 싱겁게 해야 합니다. 또한, 소금이 많이 들어 있는 음식을 줄이고 국물은 적게 섭취하는 것도 도움이 됩니다.

 

2. 물 섭취량 조절

부종이 있는 사람들은 물을 적게 마셔야 합니다. 특히 잠자기 전에는 4시간 동안 물을 마시지 않아야 합니다. 물을 마시면 다음 날 부종을 일으킬 수 있기 때문입니다.

3. 식습관 개선

식습관을 개선하는 것이 중요합니다. 저녁식사를 간소하게 하고 소금 섭취량을 줄이는 것이 좋습니다. 또한 단백질 섭취량을 늘리는 것이 부종을 줄이는 데 도움이 됩니다. 좋은 단백질 식품으로는 살코기, 생선, 달걀, 우유, 참치 조개 등이 있습니다.

4. 자세 조절

자세를 조절하는 것이 중요합니다. 오래 서 있을 때는 다리를 올려 주고 자세를 바꿔야 합니다. 또한 자세한 변화를 주기 위해 30분마다 다리를 움직이는 운동을 하는 것도 도움이 됩니다.

5. 운동

다양한 운동을 하는 것이 부종을 빼는 데 도움이 됩니다. 유산소 운동을 하거나 다리를 마사지하는 것이 좋습니다. 또한 비만이거나 과체중인 사람들은 체중을 줄이는 것도 부종을 줄일 수 있는 방법입니다.

이렇게 다양한 방법으로 부종을 빼는 것이 가능합니다. 그러나 만약 일반적인 방법으로도 부종이 계속되거나 심각한 부종의 경우에는 의사와 상담하여 치료 방법을 결정하는 것이 좋습니다.

부종은 흔한 증상이지만, 지속되거나 심한 경우 신체에 부정적인 영향을 줄 수 있으므로 적절한 조치를 취해야 합니다. 건강한 삶을 위해 부종을 예방하고 치료하는데 신경을 써야 합니다.

 

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자주 묻는 질문 FAQ

Q1. 부종이 무엇인가요?

A1. 부종은 체내의 수분이 혈관 밖으로 새어나와 불필요한 곳에 모여 발생하는 현상입니다. 주로 얼굴, 발등, 종아리 등에서 나타나며, 오랜 시간 서있거나 앉아있거나, 과식하거나 소금이 많이 포함된 음식을 섭취할 때 일어납니다. 대부분은 오후에는 부종이 감소합니다.

Q2. 부종과 비만은 어떤 연관성이 있나요?

A2. 부종과 비만은 밀접한 관련이 있습니다. 비만은 신진대사 기능이 저하되어 부종을 일으킬 가능성이 높아지며, 부종은 신진대사 기능의 저하를 통해 비만이 발생할 수 있습니다. 따라서 부종을 예방하기 위해서는 꾸준한 운동과 체중 관리가 필요합니다.

Q3. 부종을 빼려면 어떤 방법을 사용해야 하나요?

A3. 부종을 빼려면 먼저 일일 소금 섭취량을 제한해야 합니다. 또한 물 섭취량을 조절하고 식습관을 개선하는 것이 중요합니다. 자세를 조절하고 정기적인 운동을 통해 혈액 순환과 신진대사를 촉진시키는 것도 도움이 됩니다. 그러나 만약 부종이 심하거나 지속된다면 전문의와 상담하여 치료 방법을 결정하는 것이 좋습니다.